1. WIEK: 18 2. WAGA: 60 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam:F Jak wszyscy wiemy zaczol sie rok szkolny z jedzeniem mam problem ;< o to moja dieta: 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z oliwek [...]
Witam ,Aktualnie redukuje leci 20mg metki dziennie jako antykatabolik i zeby poczuc cos tej pompy na niskich kcal. I tu moje pytanie te 20mg metki to moje 1 saa planuje dorzucic enana + myslalem o dece . Bedzie to meta 1-7ed 20 Enan 5-6-21-22 250mg e5d Deka 5-6-21? ---? e7d? Czy poleciec sam test? Enan z deka by szedl jeszcze na deficycie [...]
Cześć, Nie jestem zaawansowanym użytkownikiem forum, więcej czytam niż piszę, ale mam do Was jedno pytanie. Czy ktoś może z Was się borykał z ciemniejszymi plamkami na twarzy? Mam jedną na prawym policzku i dwie bardzo małe na lewym + blizna po kroście, która mam nadzieje się wygoi i zniknie. Plamki o których piszę nie są po krostach, mam je od [...]
siema mam pytanie od tygodnia robie rzeźbe ale teraz zaczynam juz brac Therme pro i moje pytanie jest takie cwicze 5 dni w tygodniu w godzinach od 18.00 do 19.40 z tym ze trening siłowy trwa 50 minut i po nim odrazu przechodze do aerobów które trwają średnio 40 minut i niewiem co jeść po aerobach trzeba chyba odczekać jeszce 30 minut po aerobach i [...]
Witam, mam nadzieje ze nie zaczynam ktoregos z kolei tematu dotyczacego tego samego,chce zaczac wspomagajacy chudniecie treninig interwalowy 3 razy w tygodniu osoba ktorej treninigem sie kieruje (silowym) polecila interwalowy wspomagajaco uwaza ze powinien tak wygladac: 4 6 minut rozgrzewki wolny bieg 1 minuta maks wysilek 2 minuty wysilek na 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie jestem nowy na forum, mam 15 lat i pochodzę z kalisz Wzrost: 178 cm Waga: 85 Kg Jem tak jak w każdej rodzinie, Czyli co niedziele Rosół, zmieniaki z kurczakiem gotowanym w tygodniu przeważnie górują ziemniaki ze Schabowym bądź mielonym popijam Mlekiem lub Maślanką... Jem bardzo dużo jogurtów przeważnie 5 dziennie typu [...]
Szykuje kolejny cyklik tym razem moim celem jest rzezba/pociecie/zgubienie fatu przy zachowaniu masy miesniowej/malych spadkach. Nie chcem brac zadnych termogenikow gdyz efedryna a dokladnie thermal pro miala na mnie bardzo zly wplyw, wiec chyba clen odpada jak myslicie? 1-8 test propionicum 5% 100mg c3d 6-10 wino (tab) 30 mg codziennie novla na [...]
witam. jestem na cyklu 200mg prolongatum co 5 dni i 50 mg winstrol depot co 2 dni. wino okazało się wałkiem który w***ałem w siebie już 10 razy i zero przyrostu siły.(moja biedna dupa) jedynie po prolo troche poszło. tak się tym w****iłem że zalewam się wodą mimo że biore zincas forte 6 tabletek dziennie(cynk chyba na mnie nie działa).pozatym w 4 [...]
Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam kilka pytań: W domu będę robił zestaw dla początkujących bez żadnej diety i odżywek, ale starając się jeść jak najwięcej Później pójde na siłownie i zaczne trening dla średnio zaawansowanych: 1. Mam wtedy od razu zacząć brać odżywkę białkową? jaka jest najlepsza? 2. czy zamówiliście coś kiedyś ze sklepu sfd? to [...]
Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 - TRENING 2 obiad - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Obliczyłem sobie ile muszę spożywać białka, przy ratio 50 % węgli, 20 % tłuszczu, 30 % białka, powinienem jeść jakieś 255 gramów białka, czy to nie za dużo ? Ważę ok. 72 kg, mam 181, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu + wf 4x na tydzień. Przy takiej wymaganej ilości protein dieta składa się praktycznie z samych twarogów, czy to dobre [...]
Na insomni powstała mała inicjatywa a mianowicie: "jako ze przegladalem fotke ot tak ,bo nie lubie tego portalu natrafilem na dziolche co bierze udzial w konkursie na modelke http://supermodelka.pl/zaglosuj?id=1458&utm_source=fotka.pl&utm_medium=link_pod_zdjeciem&utm_campaign=Supermodelka2009_Fotka dawajcie dla beki damy jej po 10 i wygra i [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok bez przerw ok.2 z przerwami 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie winko z propem 50/10mg e2d,przedtem susta solo a przed susta metka 8. TRENING:3-4 x w tyg masa 9. CEL CYKLU:masa [...]
Witam. Zabieram sie za to i jakos nie moge zaczac. Ale koniec szkoly, wiec sporo wolnego czasu i pelna mobilizacja do dzialan! Zaczynam od diety która musi ocenic ktos znajacy sie na temacie. Oto Ona: rano 7 płatki owsiane + otręby + rodzynki + 250ml mleka B:21 T:11 WW:97 2 sniadanie 10 chleb żytni pelnoziarnisty + tunczyk + oliwa z oliwek B:60 [...]
A jednak poproszę o pomoc . Dylemat jest taki - czy robić normalną redukcję czy rekomp (DT kcal +200/DNT kcal -100 low carb). Cel to poprawa estetyki (forma plażowa). Foto aktualne: Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 39,5-40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić czy dieta jest dobrze ułożona: 1.Przed śniadaniem Domowa odżywka link: http://www.sfd.pl/Domowa_od%C5%BCywka_czemu_nie._PRZEPISY-t349464.html odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%) --->ide biegać 20-30 min 2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5 % -->trening siłowy 3.odżywka domowa, od razu po [...]
Witam. Jest szans żebym spalił tłuszcz z samego brzucha ? Dieta: Rano 7:00 płatki owsiane z mlekiem II sniadanie - 10:00 Bułka pełnoziarnista z serkiem twarogowym,wiejskim. Obiad - 15.00-16:00 Ryż 50-100g i pierś z kurczaka 150g Kolacja: 21:30 Ser twarogowy, lub ser zółty, chuda szynka z chlebem pełnoziarnistym. Otóz zbliżają sie powoli Wakacje [...]
Mam 165 cm i ważę około 58 kg. Chciałbym wyrobić sobie jakieś mięśnie by nie być gorszym od swoich rówieśników. Głównie mi chodzi o wyrobienie sobie rąk i troche klaty. W domu mam do dyspozycji 2x hantle 5kg i to takie do podciągania się. Ćwiczyłem już od 2 miesięcy, ale wolałbym mieć napisane ćwiczenia od ekspertów. Mam w każdym razie trochę [...]
